Упражнения для пальчиковой гимнастики

Выполняются сидя или стоя

Упражнение 1
Сжимание пальцев в кулак и разжимание (по 20 раз):
  1. ладонями вверх;
  2. ладонями вниз;
  3. обеих рук одновременно;
  4. правой и левой рукой по очереди.
Выполняется с силой, в сжатом положении фиксируется 2-3 секунды.
Упражнение 2
Вращение кистями рук (по 10 раз):
  1. в правую, затем в левую сторону;
  2. вовнутрь (обеими кистями);
  3. наружу.
Можно выполнять упражнение из положения «руки в стороны».
Упражнение 3
Выгибание кистей рук (по 10-15 раз):
  1. одновременно;
  2. правой, левой по очереди.
Упражнение 4
Прогибания кистей рук (по 10-15 раз):
  1. одновременно;
  2. правой, левой по очереди.
Упражнение 5
Чередование прогибания и выгибания.
Упражнение 6
Соприкосновение подушечек пальцев: «Пальчики здороваются» (по 10-15 раз):
  1. пальцы правой руки – с большим пальцем правой руки;
  2. пальцы левой руки – с большим пальцем левой руки;
  3. то же одновременно двумя руками;
  4. пальцы правой руки – с соответствующими пальцами левой.
Сила надавливания подушечек пальцев и темп выполнения увеличиваются.
Упражнение 7 «Коготки»
Сильное полусгибание и разгибание пальцев (по 10-20 раз).
Упражнение 8
Сгибание и разгибание пальцев в кулак по очереди (по 10-20 раз):
  1. правой руки;
  2. левой руки;
  3. обеих рук одновременно.
Cначала начиная с большого пальца, затем начиная с мизинца.
Упражнение 9 «Ножницы»
Разведение пальцев в стороны (по 10 раз):
  1. правой, затем левой руки;
  2. обеих рук одновременно;
  3. соединив ладони вместе.
Упражнение 10 «Замок»
Ладони вместе, пальцы переплетены (по 10-20 раз):
  1. сдавливание ладоней с силой;
  2. вращение (поворот вправо-влево);
  3. наклоны вправо-влево – сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;
  4. разворачивание ладоней наружу и выворачивание в обратную сторону, не расцепляя переплетенных пальцев;
  5. «Солнечные лучи» - руки в «Замке» подняты вверх, ладони крепко сжаты, пальцы с силой разжимаются и вновь сжимаются.
Упражнение 11
Упражнения с сомкнутыми ладонями (по 5-10 раз):
  1. сомкнутые ладони перед грудью наклоняются вправо-влево, преодолевая сопротивление;
  2. движения сомкнутыми ладонями перед грудью вперед-назад;
  3. сомкнутые ладони вытянуты вперед – разведение кистей в стороны, не размыкая запястий;
  4. сомкнутые ладони подняты вверх – разведение кистей, не размыкая запястий – «Цветок».
Упражнение 12 «Фонарики»
Вращение свободными кистями рук (по 10-20 раз).
Упражнение 13
Потряхивание расслабленными кистями:
  1. руки вверх;
  2. руки в стороны;
  3. руки согнуты в локтях, кисти опущены вниз.

Выполняются сидя за столом

Упражнение 14
Свободное похлопывание по столу поочередно и одновременно.
Упражнение 15
Свободное постукивание по столу пальцами обеих рук, правой и левой руки поочередно.
Упражнение 16
Поочередное приподнимание пальцев (кисти рук лежат на столе):
  1. правой руки;
  2. левой руки;
  3. обеих рук вместе.
Упражнение 17
Имитация игры на пианино.
Упражнение 18
Разведение пальцев врозь и сведение вместе (ладони на столе).
Упражнение 19 «Бегают человечки»
Указательный и средний пальцы правой, потом левой, а затем двух рук вместе бегают по столу вперед и назад.
Упражнение 20 «Футбол»
Забивание шариков, карандашей одним, двумя и т.д. пальцами.

Самомассаж кистей и пальцев рук